Yin Yoga –
lang in één houding, geen flow maar wel krachtig
‘Het gaat hier allemaal om bindweefsel’
In Yin Yoga blijf je een paar minuten lang in één houding liggen of zitten. Hier gaat het dus niet om de “flow” (zoals in ashtanga yoga). In yinyoga gaat het eigenlijk allemaal om fascia (bindweefsel). Fascia is een soort van band of dunne laag (laken) van bindweefsel die spieren en interne organen verbindt, stabiliseert, omsluit, maar ook apart houdt. Bindweefsel kan ook bepaalde energie vasthouden en loslaten. Door langere tijd in een houding te blijven, werkt je lichaam aan bindweefsel. Hierdoor kunnen stijfheid en blokkades die opgeslagen zitten in het lichaam loskomen.
Door lang in een houding te blijven, maak je ook al je gewrichten sterk. Je gewrichten kun je simpelweg zien als ruimtes tussen de botten waar beweging mogelijk is. De banden, spieren, en pezen stabiliseren je gewrichten en verbinden de botten. Yin Yoga is er juist voor bedoeld om al je banden, spieren en pezen te oefenen, om ruimte en kracht te (her)winnen in je gewrichten.
Denk er maar eens aan hoe moeilijk het is om voor een lange periode op de grond te zitten met gekruiste benen. Hiervoor moet je sterke rugspieren hebben, moeten je heupen open genoeg zijn, en je moet vooral een kalme en rustige ”focus” hebben. En dit is wat je bij Yin Yoga leert.
Yoga Nidra –
slaap, maar dan toch nog wakker zijn
‘Door een systematische manier/meditatie tot diepe ontspanning komen – fysiek, mentaal en emotioneel’
Nidra is Sanskriet voor slaap. Tijdens een nidra practice lig je ongeveer 30 minuten lang te luisteren naar instructies. Het is de bedoeling om ‘actief en alert’ te luisteren naar de instructies. Het is een soort van geleide meditatie waarbij verschillende methodes aanbod komen, zoals het plaatsen van een persoonlijke intentie, bodyscan, focus op ademhalingen, visualiseren van tegenstellingen (ook emotionele tegenstellingen zoals bijvoorbeeld blij/droevig, boos/vergeven, etc.) en zintuigen ‘scan’. De verleiding is inderdaad om in slaap te vallen, maar uiteindelijk (na veel oefenen) kom je in een staat tussen wakker-zijn en slapen. Juist in deze specifieke bewustzijn-toestand kunnen persoonlijke doelen worden opgeslagen in het lichaam, en kunnen verschillende blokkades vrij komen.
Yoga Nidra is voor iedereen. Het is een makkelijk manier die niet al te veel tijd kost om jezelf totaal fysiek en mentaal op te laden. Je zult minder stress ervaren, en je zult beter kunnen slapen. Daarnaast kunnen diepe onbewuste wonden genezen. En als je het regelmatig doet kan het een diepere gevoel van vreugde geven en je welzijnsgevoel verhogen.
Ongeveer 1x per maand (maar af en toe vaker als mijn leerlingen erom vragen) geef ik yoganidra; dan geef ik een halve yinles en eindig ik met yoganidra.
